Боевая гимнастика

Универсальная, высокоэффективная система физической подготовки по развитию физических способностей, увеличению функциональных возможностей, укреплению здоровья, формированию боевых навыков эффективных ударных форм и надежной защиты. Боевая гимнастика (БГ) раскрывает и развивает оздоровительный, физический, боевой потенциал человека. Боевая гимнастика укрепляет мышечный корсет и развивает опорно-двигательный аппарат, снимает мышечные зажимы, стимулирует кровообращение, укрепляет суставы и сухожилия. Развивает координацию и контроль над телом, повышает скорость реакции, увеличивает силу и выносливость. БГ формирует боевые навыки атакующего подавления и неотбиваемых ударов, эффективных ударных форм и надежной защиты, углы атак и зоны поражения, техники скоростных захватов, блокировок и болевых контролей. БГ раскрывает и развивает потенциал человека — оздоровительный, физический, боевой. Занятия подходят для любого возраста.

Курс «Боевая гимнастика» включает в себя семь учебных модулей, обеспечивающих увеличение физических способностей, укрепление здоровья, развитие воли и сознания.

Модуль 1. Цели и мотивация

Сила мысли. Сила сосредоточения. Формула для установки целей.

Модуль 2. Палочная гимнастика

С помощью палки выполняют упражнения, направленные на развитие физических качеств всего тела. Использование этого предмета позволяет равномерно распределять нагрузку на основные мышцы, эффективнее выполнять гимнастические элементы, направленные на улучшение гибкости, растяжки сухожилий и связок, подвижности суставов. Нанесение ударов и блокировка. Часовой метод обучения. Круговые вращения кистями, предплечьями. Плечевые круги. Восьмерки спереди, сбоку, сзади. Спирали, веера. Вращения и перехваты одной короткой и двумя палками. Создание вихревого «торнадо».

Модуль 3. Веревочная гимнастика

Функциональная тренировка с использованием веревок, позволяющих регулировать нагрузку индивидуально, безопасный для позвоночника и эффективный для фигуры. Силовые противодействия веревкой (самосопротивление) и изометрические упражнения. Подходит для любого возраста и уровня физической подготовки. Боевые вращения и перехваты. Ударная боевая сфера. Скоростные захваты и контроль. Принципы изометрических упражнений. Метод изометрических усилий. Методика изометрических упражнений для развития сверхсилы и силовой выносливости. Изометрические упражнения. Силовые противодействия веревкой (самосопротивление). Принципы силового противодействия мышц. Методика упражнений. Программа тренинга силового противодействия веревкой.

Модуль 4. Силовые противодействия мышц (СПМ) (Самосопротивление)

СПМ – это система выполнения упражнений с максимальным напряжением одних мышц и их противодействию другим мышцам (принцип самосопротивления). Эта система физических упражнений, предусматривает нагрузку на все костно-мышечные звенья и группы мышц в оптимальном динамическом (изотоническом) режиме. СПМ воздействует на конкретные мышцы или группы мышц и полностью исключает сдавливающие нагрузки, направленные вдоль позвоночника, которые характерны для занятий со штангой и другими отягощения. СПМ универсален, позволяет моделировать высокую степень мышечного напряжения, положительно влияет на суставы и позвоночник, так как снимает осевое давление на межпозвонковые диски при выполнении упражнений. Выполняя силовые противодействия, можно достичь максимального уровня мышечного напряжения, не боясь получить травму.

Модуль 5. Тренинг волевого напряжения (ТВН)

ТВН представляет собой систему максимального волевого напряжения мышц под контролем сознания. Силу можно развить, используя максимальное волевое напряжение мышц до предела возможного и полную концентрацию внимания. Техника волевого напряжения. Методика упражнений. Комплексное развитие тела и укрепление здоровья.

Модуль 6. Изометрические напряжения (ИЗН)

Сущность изометрических упражнений состоит в выполнении кратковременных максимальных напряжений, без изменения длины мышц. В изометрических напряжениях можно достичь высокого тренировочного эффекта при меньших, чем в динамических упражнениях, затратах энергии. Это позволяет уплотнить тренировочный процесс и использовать неистраченную энергию на решение других задач или выполнить большее количество силовых упражнений как в одном занятии, так и в системе смежных занятий.

Модуль 7. Упражнения с весом собственного тела (УСТ)

Кардио, силовые, динамические и статические упражнения, направленные на проработку всех групп мышц с целью максимально комплексного развития тела: мышечная сила, выносливость, быстрота и координация. УСТ позволяют максимально развить силовые способности, многократно умножить мышечную силу и физическую подготовленность. Упражнения с весом собственного тела включают в себя многочисленные варианты отжиманий в упоре лежа, приседаний, подтягиваний, прыжков, тяговых упражнений и обширный диапазон других упражнений, выполнение которых приведет к достижению в короткие сроки исключительных результатов. УСТ являются естественными, функциональными и атлетическими, они развивают полезные практические навыки и готовят тело к повседневной жизни. Тренировка взрывной силы, силовой выносливости, силы воли. Составление тренировочных программ.

Пройдя программу курса, вы получите:

1. Усвоите формулу для установки целей и мотивации.
2. Освоите динамическую палочную гимнастику. Боевые вращения и перехваты. Нанесение ударов и блокировка. Вращения двумя палками.
3. Освоите боевые вращения и перехваты веревкой. Скоростные захваты и контроль.
4. Изучите методику тренировки сверхсилы и выносливости.
5. Поймете принципы силового противодействия мышц.
6. Научитесь составлять программу тренинга силового противодействия.
7. Научитесь комплексному укреплению тела и восстановлению здоровья через практики волевого напряжения.
8. Поймете сущность максимальных изометрических напряжений.
9. Освоите изометрические упражнения для развития максимальных силовых способностей и выносливости.
10. Освоите упражнения с весом собственного тела.
11. Научитесь составлять тренировочные программы.